S'il est difficile de ne pas boire pendant plusieurs jours consécutifs ou, lorsque les circonstances l'exigent (prendre des drogues, la nécessité de travailler), beaucoup comprennent qu'ils ont une dépendance et commencent à chercher un moyen de se débarrasser de l'alcoolisme seul.
Psychologie de la dépendance à l'alcool
Pour comprendre comment arrêter de boire vous-même de l'alcool, il est nécessaire d'étudier la nature du comportement qui crée une dépendance. Tout type de dépendance a deux composantes, y compris l'alcool. D'une part, il existe un mécanisme de compensation cellulaire, lorsque l'empoisonnement périodique de l'alcool corporel entraîne un changement dans le métabolisme (le corps s'adapte pour travailler dans les nouvelles conditions). Ce processus est perçu par une personne comme un besoin de la prochaine dose d'alcool. Par conséquent, l'alcoolique ressent un soulagement physique lorsqu'il satisfait cette traction.
D'un autre côté, la raison du développement de la dépendance à l'alcool est le manque d'équilibre émotionnel: le sentiment du vide intérieur qu'une personne ressent, d'une manière ou d'une autre, de remplir quelque chose de l'extérieur. Un moyen de compensation peut être une sorte d'activité qui distrait l'attention ou prenant conscience des substances.
Important! La dépendance physiologique joue loin du rôle principal dans le développement de la dépendance à l'alcool.
La dépendance comportementale (psychologique) est qu'une personne cherche une raison de retourner à l'état émotionnel qui a été autrefois causé par une intoxication à l'alcool. Rompre ce lien associatif entre la consommation d'alcool et la survenue de relaxation psychologique est très problématique, ce qui provoque les principales difficultés d'une lutte indépendante contre l'alcoolisme.
Vous pouvez arrêter de boire de l'alcool seul
Plus il est difficile de l'alcoolisme, plus il est difficile d'arrêter de boire sans l'aide des médecins. Si dans la première phase, lorsqu'il n'y a pas de dépendance physiologique et de syndrome d'abstinence, il est relativement facile d'abandonner l'alcool, donc une tentative de faire face à cette tâche sans médicaments spéciaux échoue souvent.
Important! Un fort refus d'alcool avec une frénésie sévère est associé à de graves souffrances physiques et chargés d'un risque élevé de complications de santé jusqu'à la mort. Dans ce cas, la détoxification de l'alcool est nécessaire progressivement et de préférence sous la supervision d'un médecin.
Cependant, j'espère qu'il y a un moyen de sortir d'un cercle vicieux. Ceci est mis en évidence par des exemples de personnes chanceuses qui ont trouvé un moyen de surmonter une habitude pernicieuse. Les causes de l'alcoolisme
Les causes de l'alcoolisme
Trois facteurs peuvent être distingués qui contribuent au développement de la dépendance à l'alcool:
- Génétique. Le risque de développer la maladie chez les personnes dont les parents biologiques ont abusé de l'alcool est à plusieurs reprises plus élevé que les enfants des enfants.
Sois prudent! Malgré le fait que, dans certains cas, une tendance à l'alcoolisme est due à des facteurs héréditaires, personne n'est condamné à devenir alcoolique par naissance.
- Facteurs environnementaux négatifs (problèmes de vie personnelle, carrière, mort de proches). Les tentatives de noyade dans une bouteille conduisent souvent à l'alcoolisme. Quelqu'un commence à boire pour le courage.
- Valeurs culturelles. Boire fait partie de notre identité. L'alcool est devenu synonyme de "bon repos". "Blag" est toujours à la mode. Parmi les jeunes garçons et les filles, la capacité de payer d'énormes doses d'alcool est souvent considérée comme un signe spécial d'âge adulte et raide. Les premières étapes de la dépendance sont prises par la plupart des gens à un âge précoce. Tout d'abord, les hommes tombent dans la zone de risque, car l'alcoolisme masculin dans la société est beaucoup plus tolérant que la femme.
Où commencer à se débarrasser de la dépendance
Après avoir pris la décision d'abandonner l'alcool indépendamment, tout d'abord, il est nécessaire de prendre le contrôle du non-comportement, mais d'équilibrer les émotions.
Formation aux méthodes de relaxation
Le superviseur pendant des années à boire et se casse avec le fait que la principale raison de la survenue de dépendance à l'égard de l'alcool n'est pas éliminée un déséquilibre émotionnel. Les principes de base du programme de récupération devraient être la création d'une sobriété confortable, enseignant des méthodes plus saines pour soulager le stress. Il suffit de retirer l'alcool, en supprimant la seule "béquille" sur laquelle la psyché était basée lorsqu'elle tombe dans des situations critiques est erronée.
Avant de lancer un verre, vous devez apprendre à vous détendre et à vous tirer sur le dessin sans l'aide de l'alcool. Pour ce faire, vous pouvez essayer les techniques suivantes:
- Méditation. La façon la plus simple de cesser de boire est d'introduire la méditation dans votre routine quotidienne. Il n'y a rien de compliqué dans cette pratique. Il vous suffit de prendre votre retraite, de faire une pose confortable et de fermer les yeux. Dans les 15 minutes, vous devriez essayer de ne rien penser à rien, à vous concentrer uniquement sur vos respirations et vos extensions. La méditation aide à stabiliser le contexte émotionnel, pour obtenir un plus grand contrôle sur ses pensées et ses actions.
- Techniques de relaxation musculaire. Par exemple, une tension constante et une relaxation de 10 à 15 secondes de divers groupes musculaires. Vous pouvez commencer avec la tête de la tête, terminant avec vos doigts et vice versa. Les performances régulières de l'exercice aident à réduire le stress physique et nerveux, élimine les attaques de peur et de panique.
- Technique de visualisation pacifique. Des images universelles de la mer avec des vagues calmes sont considérées, le ciel avec des nuages blancs coulant lentement. Pour améliorer l'effet, vous pouvez écouter des fichiers audio avec un enregistrement des sons de la nature.
Travailler avec des émotions négatives
Une personne qui trouve un moyen de se sentir satisfaite et heureuse la plupart du temps, commence très rapidement à ressentir la perte d'intérêt pour l'alcool. Bien sûr, cela a le désir d'autres choses et des leçons. Par conséquent, la nécessité de la voiture -hardcontollo, l'application de la volonté disparaît.
Dans la lutte contre la dépendance, il est important qu'une personne soit capable de trouver la paix où il est en ce moment. Donnez-vous une compréhension et une sympathie. Lorsque l'habitude de l'abus d'alcool est déclarée guerre, Odiano, ils organisent une chasse pour elle, refuse de se rendre sans se battre. La lutte avec son subconscient n'a pas de sens. Les programmes de psyché fonctionnent inconsciemment ne peuvent essayer que d'apporter dans le domaine de la conscience et de se transformer doucement.
Il est nécessaire d'interrompre le lien de l'habitude de boire avec des expériences émotionnelles. La chaîne "Événement négatif - Départ des émotions négatives - Chaîne d'admission d'alcool". La douleur émotionnelle, comme le corps, est le système de signalisation du corps qui informe une sorte de violation. Par exemple, chaque touche aléatoire à une plaque chauffante se retrouverait avec une grave brûlure si les impulsions de douleur ne l'avaient pas forcé à tirer sa main dans le temps. Les émotions négatives ne sont pas non plus quelque chose que vous devez échapper.
Les émotions négatives aident à déterminer rapidement les erreurs dans votre pensée. Par conséquent, les pensées désobligeantes destinées à d'autres personnes ou elles-mêmes sont toujours de la tristesse, du vin, de l'irritation, de la colère. Ils sont si désagréables précisément pour nous laisser abandonner les messages qu'ils les ont appelés.
Sois prudent! Le stress est plus facile à avertir que de retirer.
À la recherche d'une perspective plus gentille et plus optimiste sur la vie, nous éprouvons des émotions positives. La nécessité d'entrer dans une frénésie alcoolisée ou de noyer vos sentiments.
Chercher une motivation adéquate
Si vous vous débarrassez de la dépendance à l'alcool est considéré comme une obligation et non comme un désir personnel, les chances de pouvoir cesser d'utiliser considérablement une diminution. Pour cette raison, il est si difficile d'atteindre vos proches qui souffrent d'alcoolisme.
Une personne n'a la force d'arrêter l'alcool que lorsqu'il commence à atteindre pleinement le risque de perdre quelque chose de très important pour lui-même (famille, respect, carrière). En même temps, il cherche souvent une bouteille lorsqu'il perd le sens de la vie. Par conséquent, afin de vous débarrasser de la dépendance à l'alcool indépendamment, vous devez trouver dans votre présent ou à l'avenir la même chose pour laquelle il vaut la peine d'être sobre et en bonne santé, ce qui est plus précieux que la joie de l'oubli de merde.
Plus d'informations. Il sera utile d'écouter le livre audio d'Allen Carra "simple à arrêter de boire" ou d'étudier le travail du "traitement de l'alcoolisme" de Claude Schneiter.
Combien de temps dure la période de sevrage
Chez les personnes qui ont longtemps été maltraitées depuis longtemps, le processus de récupération se produit assez douloureusement. Dans les muscles, il y a une douleur douloureuse, une migraine, un tourment des nausées. Ces symptômes indiquent le début de la rénovation du corps.
Le corps humain est un outil très flexible. Si vous pouvez garder et ne pas boire d'alcool pendant au moins cinq jours, le corps commencera à chercher activement une nouvelle façon d'équilibrer et d'arrêter d'envoyer les impulsions cérébrales sur la nécessité d'une nouvelle dose d'alcool. Le désir de boire diminuera. Par conséquent, au cours de la première semaine, il est nécessaire de collecter toute la volonté d'un poing et d'essayer de ne pas se casser. Ce sera donc beaucoup plus facile.
Sois prudent!Il est possible de réduire l'envie d'alcool avec des recettes de «basse» basées sur les herbes uniquement en l'absence de contre-indications médicales.
En règle générale, le cinquième jour après avoir refusé l'alcool, une personne commence à ressentir une amélioration constante de bien-être. Cependant, la nourriture est encore mal tolérée. Des vomissements peuvent se produire. Des changements importants dans les conditions physiques se produisent un mois après avoir refusé l'alcool. Les problèmes de digestion sont éliminés, les processus mentaux sont restaurés.
Cependant, ce n'est que le côté physiologique du problème. La restauration mentale et la libération de la dépendance comportementale peuvent prendre beaucoup plus de temps. Après tout, vous devez apprendre à faire face aux problèmes de vie sans l'aide de l'alcool.
Sois prudent! Il est nécessaire de faire la distinction entre le syndrome d'abstinence après une frénésie avec des symptômes psychologiques, qui peuvent être surpris par la première année après l'abandon de l'alcool.
Beaucoup, ayant cessé de boire de l'alcool, sont confrontés à une forte anxiété, à l'insomnie, à l'irritabilité et à la dépression. Les sédatifs et les antipsychotiques à ce stade peuvent devenir un outil auxiliaire, mais ne remplacez pas le travail par la psyché. Le sevrage complet se produit 6 à 12 mois après le dernier verre d'alcool.
Comment organiser votre temps après le refus
En règle générale, la dépendance à l'alcool est largement soutenue par le mode de vie qu'une personne mène. Par exemple, dans l'esprit de nombreuses personnes, un attribut indispensable des vacances et des célébrations est l'alcool, le dîner ne devrait pas se passer d'un verre de vin, en regardant un match de football sans deux canettes de bière.
Même si une personne ose mener une vie sobre, ses propres amis et collègues peuvent le décomposer de la rue, brise l'utilisation d'un verre ou deux à chaque événement conjoint. D'autres peuvent encore être respectueusement traités avec l'abandon d'une femme d'alcool. Mais comment ne pas boire de l'alcool? Souvent, l'alcool est présent lors des réunions de travail, la commémoration et dans de nombreuses autres situations, lorsque le refus de boire n'est pas entièrement correct. Il vaut mieux mentir que vous êtes allergique ou que vous guidez plutôt que d'approfondir des explications détaillées. De plus, pour respecter les règles de l'étiquette, il suffit parfois de humidifier les lèvres et de mettre le verre de côté.
Les premières semaines et mois après le refus d'alcool peuvent être découvertes qu'elle a touché tous les domaines de la vie. Par conséquent, des étapes importantes sur la voie de la libération de la dépendance sont un changement dans la routine habituelle, une libération impitoyable de l'environnement qui diminue. Il est conseillé de planifier la détoxification pour les vacances et de le conduire loin de la situation habituelle. Il est important de recruter le soutien moral de la maison. Après tout, les membres d'une famille sont sincèrement intéressés par la santé mutuelle. Lorsque le lien de l'habitude est éliminé avec le mode de vie, il n'a rien sur lequel compter.